Challenge Ventre Plat
21 jours pour affiner ta taille durablement
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Rapide.
Challenge toi en moins de 20 minutes par jour , échauffement compris ! Tous les entrainements se font en temps réel avec moi, je t’explique les mouvements, je te motive et le timer est inclus. Les exercices se font sans matériel et sans impacts. Tu as juste besoin d’un tapis….ou pas ! Viens comme tu es (oui oui même pieds nus) et laisse-toi guider !
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Varié.
Gainage statique ou dynamique, instabilité, abdos hypopressifs, stomach vacuum : chaque séance est différente pour que tu travailles ta taille sans y penser. Il y a même du stretching pour récupérer chaque fin de semaine. Tu peux faire les séances seules ou comme finisher à la fin de tes entrainements cardio ou muscu.
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Efficace.
La construction et la durée du programme ont été pensés pour que tu prennes l’habitude d’avoir une routine sportive quotidienne. La variété des exercices combinés aux conseils nutrition te permettront d’affiner ta taille visiblement. En plus le programme peut se faire partout dans 3m2, et même hors connexion avec le récap des séances sur les fiches training.
Challenge Ventre Plat
Le programme idéal pour te (re)mettre en forme et (re)prendre de bonnes habitudes
Gainage.
Statique ou dynamique, le gainage permet de travailler tes muscles profonds des abdos (transverse, obliques) mais pas que : la plupart des postures de gainage vont renforcer ta stabilité et la force de tes épaules ainsi que la mobilité de tes poignets (si tu as les poignets fragiles, des options poignets-friendly sont prévues)
Core.
Le core (en anglais) est ce qu’on appelle le centre du corps : il comprends les muscles des abdos et les muscles du dos (bas et côté). Ce sont ces muscles qui vont te permettre d’avoir un corset naturel pour soutenir ton ventre et affiner ta taille visiblement. Un centre du corps solide est également indispensable pour ne pas se blesser ni se coincer le dos dans les mouvements du quotidien.
Abdos hypoppressifs.
Avec le stomach vacuum, ils consistent essentiellement en un travail sur la respiration, ou plutôt les respirations (ventrale, thoracique et claviculaire). Très peu cardio et très peu visuel, ce type d’abdos est extrêmement important pour renforcer ton périnée et pouvoir maîtriser ton gainage lors de ta pratique sportive en général (musculation, course à pieds et sports à impacts)
Instabilité.
Le travail en instabilité se fait en mettant le corps sur un seul appui ou deux appui asymétriques (ou en travaillant sur une surface instable) : comme le corps va chercher à rétablir son équilibre il va naturellement engager les abdos. Dans le programme j’ai rajouté aussi une dimension cardio à certaines séances pour augmenter l’instabilité et la dépense énergétique.
Stretching.
Une bonne récupération optimise l’entrainement. C’est pourquoi il est important de prendre soin de ton corps en douceur : les séances de stretching du programme te permettent de dénouer les tensions et de t’offrir un moment de calme à chaque fin de semaine. Tu peux les accompagner de quelques minutes de méditation. Pas besoin d’être souple, les séances sont accessibles à tous.
